【部活で中長距離やってる人必見！】補強をやめようか迷ったときに見てほしい、1か月で箱根駅伝の選手の走りを再現できる3ステップ

こんにちは、おもちです！

今回は補強を充実させるために

必要なこと3つを紹介します

実は補強ってかなり重要な

練習の一環だった

ということを知っていますか？

もしあなたに

「補強って本当にする意味ある

のだろうか？」

と疑問に思ったことがあったり

「ほとんど毎日同じ筋トレ

ばかりで飽きてしまった」

「筋肉は重いらしいから

わざわざ下手な筋肉なんて

つけないほうがいいじゃないか」

と補強をやめてしまおうかと

考えたりしているなら

ぜひ読んでほしい内容となっています。

この記事を読むことで

１補強の意義や目的が分かるようになる

２自分に必要な筋肉が分かるようになる

３バランスのとれた体に近づけるようになる

というメリットがあり、

実際に効果が出始めると

自己ベストの更新

ライバルに勝利して、表彰台に上り次の大会に出場

標準記録を切って狙っていた試合に出場

という陸上で得られる

最高の喜びを体験できるようになります。

僕自身

一時期補強をやらなかったこと

があったのですが

その時はフォームが崩れがちで

うまく走れないということが続きました。

しかし補強は基本ずっと

同じメニューで面白くないし

効果もあまり感じない

という難しい状況にいました。

そんな中補強の意義から

捉えなおす次の方法で

うまくその状況を解決することができ

いい走りができるようになりました

ではその方法を見ていきましょう

〈その１〉補強の重要性を確認する

まず補強を行うことのメリットとして

・ピッチを上げられる

・ストライドを広げられる

・神経系が発達して動かせる筋繊維が増える

・ケガの防止

・地面からの反発をもらいやすくなる

などがあります。

それぞれの簡単な理由として

・足が着地してから次の動作に移るのが早くなるから

（足の切り替えしが早くなる）

・地面に一瞬で力を加えることができるようになり、

キック力が上がるから

・1つの神経につながっている筋繊維がふえるから

・ひざ下の小さい筋肉を使わないようになり

体の中心の大きな筋肉を使うようになるから

・体が沈んで地面から得られる力を無駄にしなくなるから

補強をするときは

このような効果をイメージしながら

取り組んでいきましょう

〈その２〉必要な筋肉を確認する

中長ランナーとして

一番つけなければいけない筋肉は

１広背筋（背中の大きな筋肉）

２殿筋（おしりの筋肉）

３太ももの筋肉

です。

それぞれの理由として

１腕ふりと骨盤を連動させるため

２着地を安定させるため、

また足の回転を速くするのにも大切な筋肉

３スピードしたり、効率よく走るのに必要だから

という感じです。

これらの補強は

ポイント練習をやった日に

行いましょう。

追い込むときは一気に追い込み

レストの時は補強も軽くする

ことで練習の効果が表れやすくなります。

ではジョグやレストの時の

補強はどこを鍛えればいいのか

というと

１体幹

２腹筋

この二つになります。

体幹も腹筋も姿勢の維持という

とても大切な役割りがあります。

走るとき前傾になりすぎている方は

体幹を中心に鍛えていきましょう。

〈その３〉とにかく調べる

筋肉の場所さえわかれば

ネット上には

様々な筋トレ方法があふれています。

調べればいくらでも方法ため

ここではその活用の仕方を

紹介しようと思います。

まず筋トレの方法を調べて

サイトやユーチューブにある情報を確認します。

そしていいかも！

と思ったもののリンクを

メモにコピーします。

この時の判断基準のポイントは

・筋肉を大きくする目的でないこと

・低負荷で高回数であること

です。

それぞれの理由として

・筋肉量に対してミトコンドリア

や毛細血管が少なくなると

エネルギー効率が悪くなってしまうから

・遅筋繊維が鍛えられて

持久力が上がるから

また筋肥大しにくいから

というのがあります。

最後に実際にいろいろ試しながら

どんどんバージョンアップ

していくのがいいと思います。

〈まとめ〉

・補強の重要性の確認

・必要な筋肉の確認

・とにかく調べる

以上となります。

あくまで補強は

本練習の補助です。

しかしこの記事で得た知識

をつかって補強まで

充実したものにしていただけたらなと思います。

まずは

筋トレを調べて

メモに自分のコレクションを

作っていきましょう！！