距離を積むだけでは成果は出ない！伸び悩みから抜け出して一つ上の大会に出るために必須なポイント3選

こんにちは、おもちです！

今回は距離は積めてるのに伸び悩んでいる

方向けにやってみてほしいこと

3つを紹介していきます。

スピード練習というのは

スピードを上げる練習ではない

ということを知っていましたか？

「試合で急に足が重たくなって

走れなくなってしまった」

「走行距離は稼げているのに

試合では結果が残せない」

「スピード練習にはいろんな種類があるけど

違いや得られる効果が

イマイチわかっていない」

という方にはぜひ読んでほしい

記事になっています。

この記事を読むことで

「それぞれのメニューの

意味が分かるようになって

練習の質が上がった」

「自分でメニューを決めるとき

どれをしようか

根拠をもって選べるようになった」

「走るとき維持できるスピード

が上がってきた」

という状態になります。

そうなることで

自己ベストを更新して

ライバルに勝ち、

大会に出場することもできるようになっていき、

その先には表彰台という

最高の未来も見えてきます。

僕自身

あるスピードを超えると

急に足が重くなって

走れなくなってしまっていたため

レースについていけなくなる

ということがよくありました。

足が動かないというのは

もどかしいし、試合中でも

諦めたくなってしまいますよね。

でも正しく練習を積んで

走り続けられるスピード

がぐんぐん上がり、

試合も楽しく走ることが

できるようになりました。

最終的にはブロック大会でも

戦えるようになったので、

とてもおすすめできる

３つですです。

では見ていきましょう。

〈その１〉ポイント練習にスピード練習を入れる

特に春から夏にかけて

ケガがしにくい

暑くなって長い距離を走りづらい

という理由から

積極的に取り入れていきたい練習です。

頻度などは別の記事に書いてあるので

ぜひ見てください

そもそもスピード練習には

スピード自体を上げるのではなく

維持できるスピードを上げる

という目的があります。

100ｍを12秒から11秒にするのではなく

18秒で走り続けられる距離を伸ばす

というイメージです。

ちなみに100ｍ18秒で走れば

3000ｍが9分ちょうどで

めちゃくちゃいいタイムになります。

スピード練習には

おおきく分けて

・インターバル

・レペティション

・坂道ダッシュ

の３つがあります

順番に目的を見ていきましょう

１インターバル

これは心肺機能を高めるための練習です。

レストのジョグをしているとき

運動をしながら

回復しようとするので

心肺に大きな負荷をかけることができます。

２レペティション

これは乳酸耐性をつけるためです。

乳酸とは筋肉がエネルギー

を作るときに出てくるもので、

たまりすぎると

体がさび付いたような

状態になってしまします。

そして乳酸が急激に増える

ポイント（LT値）があるのですが、

それが現れる時間を遅らせるために

強度の強い運動を繰り返すのです。

３坂道ダッシュ

これは筋トレに近いです。

平地よりも蹴る力を必要とするため

おしりや太もも裏の筋肉に

負荷をかけることができます。

心肺機能の向上

乳酸耐性

筋力の向上

これらの効果は

3つのどの練習でも得られますが

それぞれで最も意識してほしい

点を挙げたので参考にしてください。

〈その２〉筋トレを取り入れる

スピードは筋肉（速筋）が作り、

遅筋で維持します。

長距離選手は遅筋が必要です。

ですから低負荷高回数で行ってください。

筋トレについても

別の記事でまとめたので

見てみてください

〈その3〉フォームを見直す

人によって体格が違うので

細かいところは自由ですが、

誰にでも当てはまるところを

確認していきます。

・左右対称

（力を効率よく地面に伝えるため）

・足は体の重心の真下につく

（接地でブレーキをかけないため）

・腕はリラックスして引くのを意識

（体がねじれて骨盤が前に出るため）

・足首は固定しておく

（おしりや太ももで作った力

を逃がさないため）

・足を蹴り上げない

（無駄な力を使っているため）

・姿勢はまっすぐ、やや前傾

（地面から反発をもらえるようにするため）

・おしりから動かすイメージ

（大きな筋肉があるから）

こんな感じです。

たくさんありますが、

ジョグなどゆっくりとしたペース

の時は意識して

走ってみてくださいね。

〈まとめ〉

・ポイント練習にスピード練習を入れる

・筋トレを取り入れる

・フォームを見直す

でした。

スピード練習はしんどいので

誰かと一緒にできると成功率も上がって

いいですよ！

また以上を踏まえて

今から
ジョグをしながらフォームを確認
していきましょう。

僕はフォームを変えただけで3000ｍが

30秒ほど縮んだこともあるので